Inkontinenz

Inkontinenz

Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.
Tipp: Täglich nur 10 Minuten reichen! Vor den Übungen zur Toilette gehen!

    Übung 1 ( PDF downloaden )
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl
  • Beckenbodenmuskulatur anspannen
  • Versuchen Sie, Scheide und After in den Bauchraum „hineinzuziehen“ und für 10 Sekunden zu halten.
  • Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal
    Übung 2 ( PDF downloaden )
  • Legen Sie sich auf den Rücken
  • Beine überkreuzen, so dass die Fußrücken aneinander liegen
  • Spannen Sie den Beckenboden an und pressen die Fußaußenseiten zusammen
  • Anspannungsphase ca. 10 Sekunden halten
  • Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal

Inkontinenz

Ein Schwerpunkt meiner Praxis liegt auf der Diagnostik und Behandlung von Inkontinenz. Alle Formen der Inkontinenz können gezielt individuell behandelt werden.

Weiter Informationen erhalten Sie auch hier.