Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.
Tipp: Täglich nur 10 Minuten reichen! Vor den Übungen zur Toilette gehen!

Übung 1 ( PDF downloaden )
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl
• Beckenbodenmuskulatur anspannen
• Versuchen Sie, Scheide und After in den Bauchraum „hineinzuziehen“ und für 10 Sekunden zu halten.
• Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal

Übung 2 ( PDF downloaden )
• Legen Sie sich auf den Rücken
• Beine überkreuzen, so dass die Fußrücken aneinander liegen
• Spannen Sie den Beckenboden an und pressen die Fußaußenseiten zusammen
• Anspannungsphase ca. 10 Sekunden halten
• Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal

Inkontinenz

Ein Schwerpunkt meiner Praxis liegt auf der Diagnostik und Behandlung von Inkontinenz. Alle Formen der Inkontinenz können gezielt individuell behandelt werden.

Weiter Informationen erhalten Sie auch hier.