Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.
Tipp: Täglich nur 10 Minuten reichen! Vor den Übungen zur Toilette gehen!
Übung 1 ( PDF downloaden )
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl
- Beckenbodenmuskulatur anspannen
- Versuchen Sie, Scheide und After in den Bauchraum „hineinzuziehen“ und für 10 Sekunden zu halten.
- Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal
Übung 2 ( PDF downloaden )
- Legen Sie sich auf den Rücken
- Beine überkreuzen, so dass die Fußrücken aneinander liegen
- Spannen Sie den Beckenboden an und pressen die Fußaußenseiten zusammen
- Anspannungsphase ca. 10 Sekunden halten
- Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal
Inkontinenz
Ein Schwerpunkt meiner Praxis liegt auf der Diagnostik und Behandlung von Inkontinenz. Alle Formen der Inkontinenz können gezielt individuell behandelt werden.
Weiter Informationen erhalten Sie auch hier.